Beine strecken mit Ball

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Rückenlage auf einer Matte.
  • Der Over-Ball befindet sich unter dem Kreuzbein-/Steißbeindreieick (soviel Luft im Over-Ball, dass der Beckenbereich sicher
  • aufliegt).
  • Powerhouse aktivieren.
Bewegungsdurchführung
  • Die Beine nacheinander in einen 90° Winkel zum Oberkörper bringen, Unterschenkel parallel zur Hallendecke, Beine hüftbreit geöffnet, Füße locker.
  • Bei der Ausatmung beide Beine gleichzeitig in Verlängerung des Hüft- und Kniegelenkes nach vorne strecken.
  • Bei der Einatmung wieder in Ausgangsposition zurückführen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen und keine Kraft über die Arme (Arme in die Matte drücken) oder den Hinterkopf (Kopf gegen Matte drücken) ziehen.
  • Bei der Übung die LWS nicht überstrecken, Position stabilisieren. Die Beine ggf. nicht so tief absenken oder die Übung einbeinig durchführen.

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