Bauchkraft

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Rückenlage auf einer Matte.
  • Powerhouse aktivieren.
  • Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, den Beckenboden aktivieren, die Gesäßmuskulatur jedoch nicht anspannen und dabei die physiologische Position der Wirbelsäule nicht verändern.
Bewegungsdurchführung
  • Den Oberkörper und die Arme bei der Ausatmung leicht anheben (Oberkörper nicht einrollen – nur bis zu den Schulterblattspitzen anheben – die Arme locker mitführen und die Handflächen zum Körper ausrichten).
  • Beim Einatmen den Oberkörper und die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück führen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen. Die Arme neben dem Körper halten, damit die Schulterblätter an der Wirbelsäule bleiben. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.

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