Bauchkraft und Beinwellen

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Rückenlage auf einer Matte.
  • Powerhouse aktivieren.
Bewegungsdurchführung
  • Den Oberkörper und die Arme bei der Ausatmung leicht anheben (Oberkörper nicht einrollen, nur bis zu den Schulterblattspitzen anheben, die Arme locker mitführen und die Handflächen zum Körper ausrichten).
  • Gleichzeitig ein Bein angewinkelt in Richtung Oberkörper heranziehen.
  • Beim Einatmen Oberkörper, Arme und Bein wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen und keine Kraft über die Arme (falsch: Arme ziehen gestreckt nach oben, Schulterblätter lösen sich von der Wirbelsäule) oder den Hinterkopf (Kopf gegen Matte drücken) ziehen.

 

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