Bauchkraft und Beinlift

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Rückenlage auf einer Matte.
  • Powerhouse aktivieren.
  • Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, den Beckenboden aktivieren, die Gesäßmuskulatur jedoch nicht anspannen und dabei die
  • physiologische Position der Wirbelsäule nicht verändern.
Bewegungsdurchführung
  • Den Oberkörper und die Arme bei mit der Ausatmung leicht anheben (Oberkörper nicht einrollen, nur bis zu den Schulterblattspitzen anheben, die Arme locker mitführen und die Handflächen zum Körper ausrichten).
  • Gleichzeitig ein Bein angewinkelt in Richtung Oberkörper heranziehen und dann senkrecht hochstrecken.
  • Den Oberkörper und die Arme angehoben halten und das gestreckte Bein jeweils bei der Ausatmung in Richtung Matte senken und beim der Einatmung wieder in die Senkrechte führen.
  • Mehrere Wiederholungen mit dem selben Bein, dann Ausatmend Oberkörper, Arme und Bein wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

Kommentar

Bewusst das Powerhouse wahrnehmen und und die Arme neben dem Körper halten. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.

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