Bauchkraft und Beinlift mit Fitnessband

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Rückenlage auf einer Matte.
  • Das Fitnessband ist an einem Fuß befestigt, sodass es nicht wegrutschen kann (breitflächig über den Fußrücken legen, unter dem Fuß überkreuzen und die gleichlangen Bandenden rechts/links am Fuß nach oben ziehen).
  • Die Fitnessbandenden mit den Händen ergreifen und auf Spannung bringen (Ellbogen rechtwinklig angewinkelt, Schulterblätter an der Wirbelsäule).
  • Powerhouse aktivieren
Bewegungsdurchführung
  • Die Beine nacheinander in einen 90° Winkel zum Oberkörper bringen, Unterschenkel parallel zur Hallendecke, Beine hüftbreit geöffnet, Füße locker.
  • Das Bein mit dem Fitnessband senkrecht ausstrecken (Knie nicht durchstrecken) und ausatmend Richtung Matte senken und den Oberkörper leicht hochrollen. Einatmend Oberkörper und Kopf ablegen und das Bein wieder in die Senkrechte führen.
  • Mehrere Wiederholungen, dann das Fitnessband am anderen Fuß befestigen) und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
  • Die Übung konzentriert beenden und die Beine nacheinander auf die Matte zurück führen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen und keine Kraft über die Arme (Ellbogen in die Matte drücken) oder den Hinterkopf (Kopf gegen Matte drücken) ziehen.
  • Beachten: Alle grundlegende Elemente der Trainingsmethode Pilates sind bei jeder Übung anzuwenden!

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