Bauchkraft mit Stab

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Rückenlage auf einer Matte.
  • Powerhouse aktivieren.
  • Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, den Beckenboden aktivieren, die Gesäßmuskulatur jedoch nicht anspannen und dabei die physiologische Position der Wirbelsäule nicht verändern.
Bewegungsdurchführung
  • Der Stab liegt schulterbreit gefasst auf dem Unterbauch.
  • Einatmend den Stab über die Senkrechte Richtung Matte führen, aber nicht ablegen.  (Ellbogen nicht durchstrecken, Schulterblätter an der Wirbelsäule lassen und die physiologische Position der Wirbelsäule nicht verändern).
  • Ausatmend den Oberkörper und die Arme leicht anheben (Oberkörper nicht einrollen, nur bis zu den Schulterblattspitzen anheben).
  • Mit der Einatmung den Oberkörper zurück führen, die Arme jedoch in der Position halten.
  • Nach mehreren Wiederholungen Oberkörper und Arme in die Ausgangsposition zurück führen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen, die LWS nicht kompenstorisch an die Matte drücken und den Kopf extrem in Richtung Brustbein ziehen.
  • Beachten: Alle grundlegende Elemente der Trainingsmethode Pilates sind bei jeder Übung anzuwenden!

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