Bauchfit im Sitzen II

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Sitzposition auf einer Matte.
  • Das Fitnessband ist an einem Fuß befestigt, sodass es nicht wegrutschen kann (breitflächig über den Fußrücken legen, unter dem Fuß überkreuzen und die gleichlangen Bandenden rechts/links am Fuß nach oben ziehen).
  • Das Fitnessband zusammennehmen, mit beiden Händen ergreifen und auf Spannung bringen (Ellbogen rechtwinklig angewinkelt, Schulterblätter an der Wirbelsäule).
  • Powerhouse aktivieren.
Bewegungsdurchführung
  • Den Oberkörper leicht einrollen (keine Beughaltung – den Kopf in Verlängerung der HWS halten – hinter die Sitzbeinhöcker
  • bewegen).
  • Die Arme langsam über Kopf führen (Ellbogen nicht durchstrecken, Schulterblätter an der Wirbelsäule lassen). Dazu ausatmen.
  • Beim Einatmen den Oberkörper und die Arme wieder auf die Ausgangsposition zurück führen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Den Kopf nicht an das Brustbein ziehen, die Schulterblätter an der Wirbelsäule lassen, die Handgelenke nicht abknicken.
  • Auf achsgerechte Position der Gelenke zueinander achten.
  • Wirbelsäule nicht überstrecken.

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