Banddrücken

Ausgangsstellung
  • Partner*innenübung im funktionellen Stand mit dem Fitnessband in der Halle (lockere Verteilung).
  • Powerhouse aktivieren.
  • Die Partner*innen stehen in aufrechter, funktioneller Ausgangsposition hintereinander (der Abstand entspricht etwas der Lände der Fitnessbänder.)
  • Die hintere Person hält beide Fitnessbänder, die Unterarme sind dabei auf 90° angewinkelt, dicht vor dem Körper.
  • Die vordere Person hält die anderen Enden der Fitnessbänder in den Händen, die Unterarme sind auf 90° angewinkelt und dicht am Körper, Daumen zeigen nach oben.
Bewegungsausführung
  • Jeweils mit der Ausatmung schiebt die vordere Person die Arme auf Schulterhöhe nach vorne oben (Ellbogen nicht durchstrecken), die andere Person fixiert die Bänder.
  • Bei der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurückkommen.
  • Die Übung mehrere Male ausführen und dann die Rolle wechseln.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Bei der Übung die HWS/LWS nicht überstrecken.
  • Gelenke nicht durchstrecken.
  • Position stabilisieren.
  • Becken weder aufrichten noch kippen.
  • Auf Gelenkachsen achten.

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