Bandbeuge

Ausgangsstellung
  • Im funktionellen Stand mit dem Fitnessband in der Halle (versetzter Block, Innenstirnkreis oder andere Organisationsformen).
  • Das Fitnessband zusammenknoten und mit beiden Füßen hineinsteigen (auf Außenknöchelhöhe anlegen – eher eine kleine Schlaufe, damit das Fitnessband bei der Übung immer auf Spannung bleibt).
  • Powerhouse aktivieren.
Bewegungsdurchführung
  • Aus dem hüftbreiten Stand mit der Ausatmung das rechte Bein gestreckt zur Seite abspreizen. Den Fuß wieder aufsetzen und eine Kniebeuge (Squat) ausführen.
  • Entweder mehrere Wiederholungen auf einer Seite ausführen oder wechselseitig üben.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Bei der Übung die LWS nicht überstrecken.
  • Gelenke nicht durchstrecken.
  • Position stabilisieren.
  • Becken weder aufrichten noch kippen.
  • Auf Gelenkachsen achten, die Knie in der Kniebeuge nicht nach innen kippen.

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