Ballumarmung

Ausgangsstellung
  • Im funktionellen Stand mit dem Sitzball in der Halle (versetzter Block, Innenstirnkreis oder andere Organisationsformen).
  • Powerhouse aktivieren.
  • Der Sitzball liegt am Boden.
  • Die Beine über die funktionelle Standposition hinaus in Schulterbreite öffnen.
  • Stand stabilisieren, auf die Kontaktpunkte der Füße zum Boden achten, Knie in Richtung Fußspitzen.
Bewegungsausführung
  • Aus dem Hüftgelenk nach vorne beugen.
  • Das Gesäß nach hinten schieben (auf eine achsengerechte Position achten: Kniegelenke über dem Fußgelenk, keine Belastung auf dem Vorfuß).
  • Knie leicht beugen (nicht über 90°) .
  • *Rücken in seiner physiologischen Ausrichtung stabilisieren.
  1. Den Sitzball mit beiden Händen fassen und anheben. Dann die Arme beugen (Ball zum Körper) und strecken.
  2. Aufrechter Stand, Knie leicht beugen: Den Sitzball dicht amKörper halten und den Oberkörper rechts/links rotieren.
  3. Aufrechter Stand, die Knie etwas beugen. In dieser Position den Ball über Kopf heben und senken.
  • Bei allen drei Übungsmöglichkeiten entweder die Atmung fließen lassen oder bei Belastung ausatmen. Für eine zusätzliche Kräftigung kann bei allen Übungen leichter Druck mit den Händen in den Ball ausgeübt werden.

Kommentar

Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
Bei der Übung die LWS/HWS nicht überstrecken,Gelenke nicht durchstrecken, Position stabilisieren, Becken nicht aufrichten oder kippen, Becken nicht mit rotieren, auf Gelenkachsen achten.

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