Ausgangsstellung
- Partner*innenübung im funktionellen Stand mit dem Sitzball in der Halle (lockere Verteilung).
- Powerhouse aktivieren.
- Die Partner*innen stehen sich in funktioneller Ausgangsposition (aufrecht, Knie leicht gebeugt, WS neutrale Position) gegenüber und halten den Sitzball auf Brusthöhe zwischen sich.
- Ein* Partner*in hält den Sitzball dicht vor dem Körper.
Bewegungsdurchführung
- Die andere Person legt beide Hände schulterbreit geöffnet von vorne an den Sitzball, geht in leichte Schräglage und führt jeweils beim Ausatmen Ballliegestützen aus.
- Beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück kommen.
- Die Übung mehrere Male ausführen.
- Rollenwechsel.
Kommentar
- Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
- Bei der Übung die HWS/LWS nicht überstrecken, Gelenke nicht durchstrecken, Position stabilisieren, Becken weder aufrichten noch kippen, auf Gelenkachsen achten.
