Balldrücken

Ausgangsstellung
  • Im funktionellen Stand mit dem Sitzball frontal zur Wand.
  • Powerhouse aktivieren.
Bewegungsdurchführung
  • Sich mit den Füßen soweit von der Wand entfernen, dass der Körper in eine stabile Schräglage am Sitzball kommt.
  • Den Sitzball mit beiden Händen von außen am Ball, an der Wand fixieren (Arme in Verlängerung des Schultergelenkes, nicht
  • durchstrecken).
  • Jeweils beim Ausatmen in den Sitzball mit den Händen zusammen drücken und beim Einatmen wieder lösen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Bei der Übung die LWS/HWS nicht überstrecken, Gelenke nicht durchstrecken, Position stabilisieren, auf Gelenkachsen achten.

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