Armheben und Bein anwinkeln

Ausgangsstellung
  • In funktioneller Rückenlage auf der Matte.
  • Powerhouse aktivieren.
Bewegungsdurchführung
  • Den Sitzball mit beiden Händen ergreifen und in die Senkrechte führen und die Position halten.
  • Jeweils bei der Ausatmung die Beine im Wechsel anwinkeln und zum Oberkörper bzw. Richtung Sitzball führen. Gleichzeitig das Knie fest in den Ball drücken.
  • Bei der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Bei der Übung die HWS/LWS nicht überstrecken, Gelenke nicht durchstrecken, Position stabilisieren, Becken weder aufrichten noch kippen, auf Gelenkachsen achten.

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