Ausgangsstellung
- In funktioneller Ausgangsposition in der Halle (versetzter Block, Innenstirnkreis oder andere Organisationsformen)Â auf dem
- Sitzball sitzend.
- Powerhouse aktivieren.
- Zur Sicherung des Sitzballes eine rutschfeste Matte unterlegen
Bewegungsdurchführung
- Aus der funktionellen Sitzposition, bei der Ausatmung in die Schulterbrücke abrollen (die Wirbelsäule runden und so weit über
- die Sitzbeinhöcker nach hinten/unten rollen, dass nur noch der BWS Bereich und der Kopf auf dem Sitzball aufliegen).
- In der Schulterbrücke bleiben.
- Bei der Einatmung beide Arme in die Senkrechte anheben (Armheben auf Brusthöhe), weiter über Kopf führen (Armheben über Kopf),
- in die Seithalte führen, bei der Ausatmung den Kreis über unten schließen (dicht über dem Unterbauch).
- Die Übung einige Male nacheinander ausführen.
Kommentar
- Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
- Bei der Übung die HWS/LWS nicht überstrecken, Gelenke nicht durchstrecken, Position stabilisieren, Becken weder aufrichten noch kippen, auf Gelenkachsen achten.
