Armdrücken

Ausgangsstellung

  •  Im funktionellen Stand mit dem Sitzball im Rücken zur Wand.
  • Powerhouse aktivieren.
  • Der Sitzball liegt in Höhe der BWS bis zum Gesäß an der Wand an.
  •  Den Körper leicht in den Sitzball drücken.
  • In dieser Position eine entlastende Körperhaltung finden.
Bewegungsdurchführung
  • Sich mit den Füßen soweit von der Wand entfernen, dass der Körper in eine stabile Schräglage am Sitzball kommt.
  • Jeweils mit der Ausatmung den Körper und beide Arme gestreckt (Ellbogen nicht durchstrecken) in den Sitzball drücken.
  • Bei der Einatmung wieder lösen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
    Den Körper in der Schräglage stabilisieren, die Kniegelenke nicht durchstrecken, die Wirbelsäule in ihrer physiologischen Ausrichtung halten.

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