Adduktorenstrecker

Ausgangsstellung

• Im funktionellen Stand.
• Das Powerhouse NICHT aktivieren!
•  Die physiologische Position der Wirbelsäule nicht verändern.

Bewegungsdurchführung

• Die Beine bis über Schulterbreite grätschen.
• Das rechte Bein leicht anwinkeln (Knie zeigt in Richtung Fußspitze) und das Gewicht leicht auf die rechte Seite verlagern.
• für für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben, langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Kommentar
Die Wirbelsäule in der physiologischen Position, das Becken nicht aufrichten und die Schulterblätter an der Wirbelsäule lassen.
In der Position nicht verkrampfen, ruhig und bewusst atmen!