Ab- und Aufrollen

Ausgangsstellung

Bewegungsdurchführung

  • Den Körper langsam und kontrolliert beim Ausatmen abrollen (Kopf, HWS, BWS, LWS – Knie nicht durchstrecken).
  • Beim Einatmen langsam wieder aufrollen.
  • Die Übung eventuell mehrmals wiederholen.

Kommentar

Das Powerhouse wahrnehmen. Bewusst die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur spüren.
Achtung! Bei Herz- Kreislaufproblemen NICHT unter Herzhöhe abrollen!

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