Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Gestreckte Vorbeuge

Ausgangsposition:

Im Vierfüßlerstand auf der Matte.

Mit den Händen schrittweise nach vorn wandern und dabei dass Brustbein langsam Richtung Matte absenken.

Das Gesäß bleibt weitestgehend oben. Die Unterarme können abgelegt werden

Für einige Atemzüge oder ca. 20-30 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückgehen.

Variante: Die Hände leicht zu einer Seite versetzen und mit dem Oberkörper in eine leichte Seitneigung gehen. Die Position einige Zeit halten. Seitenwechsel.

Hinweis: Evtl. ein kleines Handtuch zum Polstern unter die Knie legen.

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