Dehnung

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Gestreckter Vierfüßler

Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand auf der Matte.
Mit den Händen schrittweise nach vorn wandern und dabei dass Brustbein langsam Richtung Matte absenken.
Das Gesäß bleibt etwas angehoben. Die Unterarme und die Stirn können abgelegt werden
Für einige Atemzüge oder ca. 20-30 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückgehen.

Variante: Die Hände zu einer Seite versetzen und mit dem Oberkörper in eine leichte Seitneigung gehen. Dabei den Po auf die Fersen absetzen. Die Position einige Zeit halten. Seitenwechsel.

Hinweis: Evtl. ein kleines Handtuch zum Polstern unter die Knie legen.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

Vorbeuge im Fersensitz auf der Matte, Haltung des Kindes
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Rücken
Dehnung des Nacken im Stand
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
Dehnung: Vorbeuger oberer Rücken im Stand
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
  • Oberer Rücken
  • Schulter
Dehnung Seitbeuge
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
Oberschenkelrückseite dehnen im Stand mit Stab
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Stab
  • Bein
  • Oberschenkelrückseite
Wadenmuskulatur dehnen mit Stab
  • Dehnung
  • Gymnastikstab
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Wade
Gestreckte Vorbeuge mit Stab
  • Dehnung
  • Gymnastikstab
  • Brust
  • Schulter
Hüftbeugerdehnung im Ausfallschritt
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
Liegender Twist
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Rumpf
Gestreckte Vorbeuge mit Reifen
  • Dehnung
  • Reifen
  • Bein
  • Brust
  • Oberschenkelrückseite
  • Schulter
Reifenrollen im Sitzen
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Hüfte
  • Rücken
  • Schulter
Gesäßmuskeldehnung mit angezogenem Knie
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Gesäß