Dehnung

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Gestreckter Vierfüßler

Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand auf der Matte.
Mit den Händen schrittweise nach vorn wandern und dabei dass Brustbein langsam Richtung Matte absenken.
Das Gesäß bleibt etwas angehoben. Die Unterarme und die Stirn können abgelegt werden
Für einige Atemzüge oder ca. 20-30 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückgehen.

Variante: Die Hände zu einer Seite versetzen und mit dem Oberkörper in eine leichte Seitneigung gehen. Dabei den Po auf die Fersen absetzen. Die Position einige Zeit halten. Seitenwechsel.

Hinweis: Evtl. ein kleines Handtuch zum Polstern unter die Knie legen.

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